¿Insomnio pre-competición? Una técnica sencilla y barata

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes

Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity
https://summit.sfu.ca/item/16196

¿QUÉ HAN HECHO?
Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a conciliar el sueño
Les enseñan la técnica de imaginación diversa secuenciada y miden (a) activación pre-sueño, (b) facilidad para conciliar sueño y (c) calidad del sueño pasados 7 y 28 días
La imaginación diversa secuenciada es (1) tomar una palabra random (“ancla”), (2) tomar la primera letra y pensar objetos que tengan esa letra como inicial (“árbol”, “armario”, “autobús”), (3) visualizar esos objetos por un instante, (4) pasar a la siguiente letra, (5) repetir con otra palabra si es necesario

¿QUÉ HAN VISTO?
Hubo menor activación (-25%), mayor facilidad (+29%) y mayor calidad (+30%) de sueño
Pasado un mes de aplicar la técnica TIDS

¿QUÉ SIGNIFICA ESO?
El sueño es el #recovery fundamental y sabemos que no es de calidad en muchos/as #deportistas
La imaginación diversa secuenciada es sencilla, barata y podría ser efectiva

#preparadorfisico #preparacionfisica #sleephygiene #psicologodeportivo #psicologiadeldeporte