¿Prevención de lesiones en running? Mucho marketing, pocas certezas

Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running.

Zapatillas con protección, plantillas ortopédicas, hacer vuelta a la calma, trabajo de fuerza, trabajar footcore, hacer calentamiento, correr de mediopié, aumentar frecuencia de zancada, rotar zapatillas, progresar gradualmente las cargas.

Me baso en varias revisiones de estudios. Algunas de ellas son éstas:

Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35993829/

Can Foot Orthoses Benefit Symptomatic Runners? Mechanistic and Clinical Insights Through a Scoping Review
https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-024-00774-w

Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/

How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study
https://bjsm.bmj.com/content/59/17/1203

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