Km41 - O podcast do corredor amador
André Moraes, médico e corredor amador e Murilo Groshitz, treinador de corrida.
Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou exagero pré-prova?
Episode Notes
Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?
No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.
🔍 O que você vai descobrir:
O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.
Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).
Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.
Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.
Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.
Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.
📚 Referência científica:
Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.
📢 Siga nossos convidados e parceiros:
👩⚕️ Marina Solis - @marina_yazigi🏋️♂️ Fine Academy - @fine_academy_📺 FiNE (Fisiologia, Nutrição & Exercício) - YouTube
📲 Acompanhe também no Instagram:
@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia
💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast
carbo load, nutrição esportiva, corrida de rua, maratona, meia maratona, dieta para corredores, performance esportiva, glicogênio, suplementação esportiva, preparo para corrida, alimentação pré-prova, treino de corrida, podcast de corrida, km41 podcast, fisiologia do exercício, carboidratos na corrida.