Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig viele Läufer auf Instagram von Magenproblemen. Zufall? Das wissen wir nicht. Aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

In dieser Folge erfährst du, warum pauschale Empfehlungen von 60, 80 oder sogar 100 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde für Marathonläufer problematisch sein können. Ich erkläre, welchen Einfluss Laufzeit, Intensität, Körpergewicht, Trainingszustand und deine Glykogenspeicher auf deinen tatsächlichen Kohlenhydratbedarf haben.

Mein Grundsatz für dein Marathon-Fueling: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

Außerdem zeige ich dir, wie du mit dem kostenlosen Laufcampus Fueling-Rechner deine individuelle Verpflegungsstrategie für den Marathon berechnest.

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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