Krafttraining für Läufer: Muskelaufbau und Muskelschwund vorbeugen

Du trainierst regelmäßig deine Ausdauer, aber was ist mit deinen Muskeln? Schon ab Mitte 30 kann die Muskelmasse schleichend abnehmen. Auch ambitionierte Marathonläufer sind davor nicht geschützt.

In Folge 158 erklärt Lauftrainer Andreas Butz, warum Krafttraining für Läufer so wichtig ist und wie du altersbedingtem Muskelabbau und Sarkopenie entgegenwirkst.

Du erfährst, wie HIT (hochintensives Krafttraining) funktioniert, was es von HIIT (hochintensivem Intervalltraining) unterscheidet und welche Rolle Hypertrophie, Muskelkraft und Regeneration spielen.

Außerdem zeigt Andreas einen konkreten Wochenplan: vier Laufeinheiten, zwei Ganzkörper-Krafteinheiten und drei Regenerationstage.

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Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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