Crampi in maratona: i sali minerali c’entrano davvero?

I crampi in maratona dipendono davvero da disidratazione e sali minerali? Analizziamo due studi condotti direttamente sui runner: uno su 88 finisher di maratona e uno pubblicato nel 2026 sulla Penyagolosa Trails CSP.

Vediamo che cosa è emerso su sodio, potassio, variazione del peso, CK, LDH, forza e ritmo. Poi passiamo alla pratica: cosa fare quando il muscolo si blocca e quali leve allenare nei mesi prima della gara per ridurre il rischio.

📖 Articolo completo:
escoacorrere.com/crampi-maratona-sali-fatica-muscolare

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Nei commenti scrivimi due cose: quale muscolo si blocca e a quale chilometro succede? Vediamo quanti pattern si ripetono.

Studi citati

Martínez-Navarro I. et al., JSCR 2022: doi.org/10.1519/JSC.0000000000003713
Martinez-Navarro I. et al., JSCR 2026: doi.org/10.1519/JSC.0000000000005440
Miller K.C. et al., Journal of Athletic Training 2022: doi.org/10.4085/1062-6050-0696.20
Schwellnus M.P., BJSM 2009: doi.org/10.1136/bjsm.2008.050401

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