Correre lentamente serve ancora? Cosa cambia davvero nella Zona 2

La regola 80/20 ha conquistato runner, coach e Garmin: tanta corsa facile, una piccola quota di qualità. Poi Peter Attia, che ha contribuito a rendere popolare la Zona 2, ha corretto il tiro: quando il tempo è poco, l’intensità merita più spazio.

In questo video parto dalle sue nuove indicazioni e dalle evidenze più recenti per costruire settimane concrete da 2, 4, 6 e 8 ore. Vediamo:

• quale Zona 2 stiamo davvero usando;
• quanta qualità può reggere un runner esperto;
• come cambia il lavoro per 5 km, mezza e maratona;
• perché cuore, tendini e muscoli si adattano con velocità diverse.

La mia posizione: la Zona 2 compra volume a basso costo; l’intensità spende bene il poco tempo. La percentuale giusta nasce da esperienza, obiettivo e recupero.

Quante ore corri ogni settimana e quale gara stai preparando? Scrivilo nei commenti.

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