Il PACER può rovinarti la MARATONA: come scegliere il ritmo giusto

Negative split, even split, positive split o pacer? Una scelta sbagliata può trasformare una gara perfetta fino alla mezza in un crollo al km 32.

A Boston il negative split ha riguardato appena lo 0,4% dei 78.912 atleti analizzati. Il dato mette alla prova un’idea molto amata: la seconda metà più veloce rappresenta davvero la strategia migliore per tutti?

In questo video vediamo:

• cosa raccontano davvero negative split, even split e positive split
• la differenza tra ritmo regolare e sforzo regolare
• i sei criteri per scegliere una strategia adatta all’atleta
• quando seguire il pacer, quando lasciarlo andare e quando superarlo
• come gestire Garmin, ristori, meteo, percorso e carburazione
• cosa decidere dopo il km 30, quando la maratona presenta il conto

La mia scelta di partenza per la maggior parte dei runner: sforzo regolare, primi chilometri prudenti, parte centrale stabile e accelerazione finale guadagnata sul campo.

Il pacer corre verso un tempo. Tu corri con il tuo corpo.

🏃 Vuoi costruire allenamento, ritmo, carburazione e strategia insieme a un coach?
Scopri i percorsi di Running Coaching di Esco a Correre Academy:
escoacorrere.academy/collections/running-coaching

Scrivi nei commenti:

tempo obiettivo
personale sulla mezza
esperienza sulla distanza
profilo del percorso

Ti dico quale strategia valuterei e come userei il pacer.

Tutte le fonti e approfondimenti li trovi nell'articolo di Esco a Correre
escoacorrere.com/negative-split-even-split-pacer-maratona

Diventa abbonato del canale e supportaci!
youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join

Se vuoi allenarti con un programma costruito sui tuoi obiettivi, sul tuo livello e sulla tua vita reale:
👉 bit.ly/3waxZyK

Iscriviti alla newsletter di Esco a Correre:
📩 escoacorrere.com/iscriviti-alla-newsletter

Leggi il mio libro
👉 amzn.to/3ZjAnP7

🏃 Prodotti per la corsa in offerta
escoacorrere.com/offerte-running

Alcuni link sono affiliati: acquistando attraverso questi link puoi supportare il canale senza costi aggiuntivi.

📌 RISORSE UTILI

Entra nel Club su Telegram e facci sapere se partecipi alla challenge nella stanza dedicata:
t.me/escoacorrereclub/51467

👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟
Top4Running.it: bit.ly/3BQmKKZ
Prezzo ancora migliore con lo sconto per la community.
Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!

👥 UNISCITI A NOI 👥
Iscriviti al nostro Telegram Group
bit.ly/3tH7tX0

💁 SEGUIMI 💁

Strava bit.ly/strava-simone
TikTok bit.ly/3vPwp1Q
Instagram bit.ly/3seGT7s

====================================================
🏃👟 Tutti prodotti che uso per correre (lista aggiornata ogni mese):
bit.ly/approvatiescoacorrere
(ogni acquisto attraverso i link aiutano il canale grazie ad una piccola commissione)
Troverai il mio elenco di scarpe, libri, accessori, integratori, orologi ecc.
====================================================
🛍️ Canale Telegram con offerte running: (supportano il canale)
t.me/offertecorsa
====================================================
❤️ Supporta il canale con una donazione PayPal
bit.ly/donazioniescoacorrere
====================================================
📱 Social e altri canali Esco a Correre:
Instagram bit.ly/3seGT7s
TikTok bit.ly/3vPwp1Q
Gruppo Facebook bit.ly/2qplA8e
Facebook bit.ly/3s9wfPi
Telegram Channel t.me/escoacorrere
Telegram Group bit.ly/3tH7tX0
Seguimi su Strava bit.ly/strava-simone
Strava di Esco a Correre Club bit.ly/2kXeq8P
Iscriviti alla Newsletter bit.ly/3lC0XOB
Il Podcast bit.ly/podcastescoacorrere
Il Magazine Esco a Correre bit.ly/3raCocL
====================================================
👀 Crediti:
Video editato dal nostro favoloso @JohnnieManeiro .
====================================================
Subscribers al momento della pubblicazione: 109 401