Essoufflé en nageant ? Bien respirer, c'est d'abord expirer

Tu fais 25 mètres, tu arrives au mur à bout de souffle, et tu te dis : « je n'ai pas de cardio, donc il faut que je nage plus ». Pourtant tes bras et tes jambes vont bien. Ce qui lâche, c'est ta façon de souffler dans l'eau, et ça se corrige.

Dans ce tuto, tu comprends pourquoi tu t'essouffles dans l'eau alors que tu tiens très bien sur terre, tu fais le test qui le prouve hors de l'eau, et tu repars avec l'exercice de base pour apprendre à souffler la tête dans l'eau. Tu vois aussi s'il vaut mieux expirer en continu ou en saccadé, par le nez ou par la bouche, et quoi faire quand tu t'essouffles quand même.

C'est le jour 1 de la série : un tuto natation par jour, chacun répond à une question que tu te poses.

00:00 Essoufflé après 25 mètres
00:10 Pas une question de cardio
00:18 Le test à faire hors de l'eau
00:51 Dans l'eau, c'est l'inverse de sur terre
01:18 Un trimestre juste pour souffler
01:54 Exercice : souffler la tête dans l'eau
02:22 Expiration continue ou saccadée
02:53 Par le nez ou par la bouche
03:22 Un souffle régulier
03:36 Respirer en nageant sur le ventre
04:13 Quand tu t'essouffles quand même

Cette vidéo est faite d'extraits de mon podcast et de ma formation. Les épisodes complets :
Épisode 115, Essoufflement en natation : technique ou entraînement : swimsmart.fr/115
Épisode 151, Idées reçues en natation : 5 croyances qui te ralentissent : swimsmart.fr/151
Épisode 9, Progresser en natation : pourquoi le chrono te ment, avec Matis Sali, entraîneur à Villeurbanne Natation : swimsmart.fr/9
Épisode 153, Dépasser la peur de l'eau : ta méthode simple pour réussir ta première longueur : swimsmart.fr/153
Épisode 22, Respiration en crawl : arrêter de chercher la technique parfaite : swimsmart.fr/22
Épisode 188, Eau libre : économiser son énergie pour nager longtemps : swimsmart.fr/188
La formation Reprendre le contrôle de ta natation : swimsmart.fr/reprendre-le-controle

Tu veux savoir ce qui freine vraiment ta progression, souffle compris ? Fais le diagnostic Swim Smart : swimsmart.fr/diagnostic

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